Lirik Lagu 14-04-84 iwan fals

JUDUL  :14-04-84

MUSISI:IWAN FALS

Tahukah kauKurindu dirimu
Tahukah kau

Rasakah kasihCintaku putih
Rasakah kasih

Saat gelisah begitu buas hancurkan jiwa
Saat tak kuat lagi memendam marah

Sungguh aku cinta (sayang) kau

Jangan didik anak kita penakut
Jangan ajar anak kita pengecut
Tolong kabarkan tinjuku untuknya
Demi kebenaran yang nyata

Istriku manis senyum yang manis
Anakku jantan tertawalah lantang
Istriku manis jangan menangis
Anakku jantan murkalah janta

6 langkah membentu otot sayap dirumah ampuh

cara memberasarkan oot sayap kanan kiri

otot sayap sangat baik bila dapat dibentuk karena dapat menunjang penampilan berikut langah langkah ya

1.Dead lifts

• ambil posisi berdiri dengan tangan mengepal
• jongkok dengan tangan masih mengepal 
• lalu berdiri lakukan 12 repitasi dalam 4 set  

        2.burpee

            

• ambil posisi push up 

             .lalu jongkok dengan tangan menyentuh lantai
             .lalu lompat sambil merentangkan tangan

         3.aquaman

          
   

           .ambil posisi  tidur tengkurap
           .lalu angkat tangan kiri dan kaki kanan
           .lalu angkat tangan kanan dan kaki kiri
           .lakukan secara berulang ulang

        4.`superman

        
            .tidur tengkurap
            .lalu tangan kedepan
            .angkat tangan dan kaki keatas secara bersama sama

        5.wall arm slide

                
          .tempelkan punggung anda ke tembok
          .lalu angkat tangan anda ke atas
          .turunkan tangan anda hingga sejajar dengan telinga

     6.cheetst expansion 

            

        .berdiri
        .lalu rentangkan tangan
     
itulah bebeapa cara melatih otot sayap versi yongsing,selain itu masih banyak lagi gerakan yang anda coba, dilakuakn dirumah dan di gym sama saja tergantung kesungguhan kita

  

13 cara membentuk perut sixpaxc dirumah

 cara membuat perut sixpeck dalam 40 hari

  cara ini sangat gampang untuk dilakukan dimana saja tapi sanagt efektif sekali cara ini bisa dilakukan tanpa mengunakan alat gym dan bisa dilakukan dimana saja

1Hip Raise 
cara ini sangat simpel dilakukan bisa dilakukan di atas kasur

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Raise :
 

1. Berbaring dalam posisi telentang 
2. Kedua tangan terbuka di samping tubuh 
3. Tekuk Lutut ke atas 
4. Pinggul diangkat ke atas 
5. Tahan beberapa saat 
6. Kembali ke posisi semula 
7. Ulangi

2) Mountain Climber 

cara yg kedua ini sangat mudah dilakukan dimana saja hanya butuh setamina saja

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Mountain Climber :

1. Posisikan tubuh mirip gerakan Push-up
2. Letakkan kedua telapak tangan di lantai 
3. Tekuk kaki kanan ke depan
4. Luruskan kaki kiri ke belakang
5. Dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakang
6. Lakukan hal ini selama 2 menit

3) Spiderman Push Up 

cara ini sangat membantu untuk untuk menghilangkan lemak2 diperut dan juga membantu lengan

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Spiderman Push Up :

1. Posisi tubuh layaknya pushup
2. Tumpuan beban tubuh pada kedua telapak tangan
3. Lutut kanan ditarik sampai siku tangan kanan
4. Kembali ke posisi awal 
5. Lakukansebanyak 50 kali secara bergantian

4) Bicycle Crunch 

lakukan cara ini selama 1 menit

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicylce Crunch :

1. Berbaringlah telentang dengan sikap lurus
2. Tangan di belakang kepala
3. Kedua kaki diangkat sedikit ke atas
4. Kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda 
5. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
6. Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
7. Lakukan selama 1 menit

5) Bicycle Maneuver 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicycle Maneuver :

1. Berbaringlah di lantai 
2. Letakkan kedua tangan di samping kepala
3. Tarik lutut 30 derajat
4. Mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda
5. Sentuh lutut kanan dengan siku kiri begitupula sebaliknya
6. lakukan selama 1 menit

6) Side Jacknife

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Side Jacknife :

1. Berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiri
2. Tangan kanan memegang kepala 
3. Letakkan tangan kiri di atas dada 
4. Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh Anda  
5. Kembali ke posisi awal
6. Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
7. Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi

7) Jackknife Sit Up 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Jackknife Sit Up

1. Berbaring lurus
2. Luruskan lengan ke atas, di belakang kepala
3. Ambil nafas
4. Angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda (hingga tangan dan kaki bertemu di atas)
5. Hembuskan nafas
6. Kembali ke posisi awal
7. Lakukan selama 30 detik

8) Hip Extension 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Extension :

1. Berbaring telentang 
2. Kedua kaki bertumpu pada swiss ball 
3. Kedua tangan rileks di samping tubuh 
4. Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas 
5. Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki

9)sit up 
sit up sangat simpel dilakukan di rumah
1.tidur 
2.tekuk lutut hingga membentuk 80 derajat
3.telapak kaki meyentuh lantai
4  

10) Curl Up 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Curl Up :

1. Berbaringlah di lantai
2. Tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat
3. Telapak kaki menyentuh lantai
4. Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai
5. Angkat badan secara perlahan
6. Turunkan perlahan badan Anda

11) Pulse Up

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Pulse Up :

1. Berbaring dalam posisi terlentang
2. Posisikan kedua tangan di samping tubuh
3. Angkat kedua kaki dari lantai
4. Tekuk lutut ke atas membentuk sudut siku-siku
5. Angkat kedua kaki lurus ke atas 
6. Kembali ke posisi semula 
7. Ulangi 3 Set 10 repetisi

12) Vertical Leg Crunch 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Vertical Leg Crunch :

1. Berbaring di lantai 
2. Letakkan kedua tangan di belakang kepala
3. Angkat dan luruskan kaki di udara
4. Silangkan kaki di bagian lutut dan tekukan sedikit 
5. Angkat badan ke arah lutut 

. 13Plank 

cara yang pertama ini sangat mudah untuk dilakukan dimana saja

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Plank :

1. Posisi tubuh layaknya pushup
2. Tumpuan beban tubuh pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
3. Luruskan kedua kaki ke belakang
4. Kontraksikan otot perut
5. Lakukan selama 1 menit 
6.