cara membesarkan lengan dalam 7 hari ampuh

7 cara membesarkan lengan dalam 7 hari

memmiliki lengan besar sanggat menunjang penampilan terutama untuk laki laki karena meningkatkan percaya diri,dlu saya inginmemiliki lengan besar tapi sya tidak berhasil karena pola latihan yg salah dan polatidur yg salah

cara ini sangat simpel bisa dilakukan dimana saja karena praktis dan sangat berguna

7 cara membesarkanlengan

hari 1.push-up
           push-up sangat dianjurkan karena simpel dan berfokus pada memperkuat lengan tricep

lakukan minimal 100-200 dalam sehari maka akan membantu untuk membesarkan

hari 2
          lakukan angkat barbel 45 menit
barbel membantu pembentukan otot bicep

lakuakan berbagai gerakan jangan sama terus

hari 3
 dengan angkat besi max 45 menit dengan berbagai kombinasi 6-12ripiter dengan beban yg batas max simal kita











   



hari 4 pull up

           lakukan 45 juga dengan di bantu push up lakukan cara ini 4x dalam 8-12 rep

hari 5 lakukan bear crawlr
lakukan sebanyak 30 menit










 hari 6 tricep dips
     hari kelima lakukan cara ini dengan di bantu push up
lakukan cara ini 1-2 menit  sebanyak 4x



 















hari 7 istirahat dibantu dengan
lakukan cara ini setiap hari

trimakasih telah berkunjung ke blog sederhana saya

sekian dan trima kasih
wassalamualaikum wr.wb